Kısır
Il Kısır è un'insalata leggera e nutriente, perfetta per chi cerca un piatto ricco di fibre. Contiene una buona quantità di proteine e un contenuto equilibrato di grassi, con pochi grassi saturi. È una fonte interessante di vitamine come la C, la A, la E e la K, che contribuiscono al benessere generale. Inoltre, apporta minerali essenziali come ferro, magnesio e potassio, utili per il metabolismo e l’energia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Kısır contiene 240 calorie, 6 g di proteine, 35 g di carboidrati e 8 g di grassi.
- Proteine
- 6 g10%
- Carboidrati
- 35 g59%
- Grassi
- 8 g31%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 240 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce61 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali8 / 83 g(10%)
- Grassi saturi1,5 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi5,5 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-95,3 g
- Acido oleico5,3 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,21 g
- Serina0,21 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,42 g
- Arginina0,37 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,21 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,53 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,27 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K70 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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