Panino Con Insalata Di Ceci
Questo sandwich con insalata di ceci è una deliziosa fonte di proteine vegetali e ricco di fibre, ideali per favorire il benessere digestivo. Contiene una moderata quantità di grassi, prevalentemente insaturi, con un basso apporto di grassi saturi. Offre inoltre importanti vitamine del gruppo B, vitamina A ed E, utili per la salute generale. La presenza di minerali come ferro, calcio e potassio lo rende un'opzione nutriente e bilanciata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (379 g) di Panino Con Insalata Di Ceci contiene 465 calorie, 20 g di proteine, 62 g di carboidrati e 16 g di grassi.
- Proteine
- 20 g17%
- Carboidrati
- 62 g53%
- Grassi
- 16 g31%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 465 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato82 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce118 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato61 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato44 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato59 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (379 g)
Carboidrati
- Carboidrati62 / 313 g(20%)
- Fibra alimentare10 / 38 g(26%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
Grassi
- Grassi totali16 / 83 g(19%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Omega-31 g
- Omega-65,1 g
- Omega-97 g
- Acido oleico7 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido linoleico5 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico2 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,9 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina1,2 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,6 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A180 / 900 ug(20%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B61 / 1,3 mg(77%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati90 / 400 ug(22%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1230 / 2300 mg(53%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
Fonti
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