Harees
Harees è un piatto nutriente con un buon equilibrio tra proteine e grassi, fornendo una fonte preziosa di energia. La presenza di proteine contribuisce al mantenimento della massa muscolare, mentre i grassi, inclusi quelli saturi, donano sapore e sazietà. È leggermente ricco di fibre, favorendo una digestione sana. Inoltre, contiene minerali come ferro, magnesio e fosforo, utili per il benessere generale dell'organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Harees contiene 587 calorie, 22 g di proteine, 49 g di carboidrati e 35 g di grassi.
- Proteine
- 22 g15%
- Carboidrati
- 49 g33%
- Grassi
- 35 g53%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 587 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato104 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce149 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato77 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato56 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato75 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)54 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati49 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi17 / 25 g(68%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo115 / 300 mg(38%)
- Omega-30,1 g
- Omega-67,9 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico1,5 g
- Acido stearico5,5 g
- Acido linoleico7,5 g
- Acido miristico3 g
- Acido palmitico7 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine22 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,9 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,27 g
- Cisteina0,36 g
- Prolina0,9 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,72 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,63 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico2,7 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,72 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio35 / 2300 mg(2%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloro5 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
Fonti
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