Aloo Gosht
Un piatto saporito e nutriente, ricco di proteine di alta qualità che contribuiscono al mantenimento muscolare. Aloo Gosht contiene una moderata quantità di grassi, con saturi equilibrati, e fornisce una buona dose di ferro, utile per il benessere generale. La presenza di potassio e fosforo sostiene le funzioni cellulari e ossee, mentre le vitamine A e C arricchiscono il profilo nutrizionale con proprietà antiossidanti. Il contenuto di fibre favorisce la digestione, rendendo questo piatto un’opzione gustosa e completa per una dieta bilanciata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (300 g) di Aloo Gosht contiene 350 calorie, 20 g di proteine, 30 g di carboidrati e 22 g di grassi.
- Proteine
- 20 g20%
- Carboidrati
- 30 g30%
- Grassi
- 22 g50%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 350 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato62 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce89 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Altri carboidrati21 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi10 / 25 g(40%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo280 / 300 mg(93%)
- Omega-30,4 g
- Omega-62,6 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico4,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina0,83 g
- Valina0,99 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina1,2 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,58 g
- Treonina0,58 g
- Isoleucina0,83 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,83 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,66 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio60 / 2300 mg(3%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro92 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
Fonti
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