Fërgesë Tirane
La Fërgesë Tirane è un piatto saporito e ricco di proteine, ideale per chi desidera un apporto equilibrato di nutrienti. Con un contenuto moderato di grassi totali e saturi, è un’opzione gustosa senza appesantire. Ricca di vitamina A e vitamina C, supporta il benessere generale e contribuisce a uno stile di vita sano. Inoltre, la presenza di calcio e potassio la rende interessante per la salute delle ossa e del sistema nervoso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (500 g) di Fërgesë Tirane contiene 415 calorie, 15 g di proteine, 37 g di carboidrati e 23 g di grassi.
- Proteine
- 15 g14%
- Carboidrati
- 37 g36%
- Grassi
- 23 g50%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 415 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato74 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce105 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato55 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato53 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)38 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (500 g)
Carboidrati
- Carboidrati37 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare4,5 / 38 g(12%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali7 g
Grassi
- Grassi totali23 / 83 g(28%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi monoinsaturi13 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-910 g
- Acido oleico9,5 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico2,7 g
- Acido miristico1,3 g
- Acido palmitico3 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,67 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,67 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina1,3 g
- Arginina0,76 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,67 g
- Metionina0,34 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,67 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,67 g
Vitamine
- Vitamina A750 / 900 ug(83%)
- Vitamina C40 / 90 mg(44%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
Altro
- Acqua400 / 3700 g(11%)
Fonti
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