Falafel Di Lenticchie
I falafel di lenticchie sono una gustosa fonte di proteine vegetali, perfetti per chi cerca uno spuntino nutriente. Ricchi di fibre, favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Sono una buona fonte di ferro e contengono vitamine essenziali come la C, il folato e la K. Con un moderato contenuto di grassi e zuccheri, offrono un equilibrio nutrizionale ideale per un'alimentazione sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (147 g) di Falafel Di Lenticchie contiene 301 calorie, 11,8 g di proteine, 27,9 g di carboidrati e 12,8 g di grassi.
- Proteine
- 11,8 g17%
- Carboidrati
- 27,9 g41%
- Grassi
- 12,8 g42%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 301 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato40 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (147 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,9 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare7,4 / 38 g(19%)
- Fibra solubile2,9 g
- Fibra insolubile4,4 g
- Zuccheri totali1,5 g
Grassi
- Grassi totali12,8 / 83 g(15%)
- Grassi saturi2,6 / 25 g(11%)
- Grassi monoinsaturi5,1 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Omega-30,32 g
- Omega-64,7 g
- Omega-95,1 g
- Acido oleico5,1 g
- Acido laurico0,44 g
- Acido stearico0,88 g
- Acido linoleico4,4 g
- Acido miristico0,29 g
- Acido palmitico1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,32 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,12 g
Proteine
- Proteine11,8 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,82 g
- Serina0,59 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,59 g
- Arginina0,71 g
- Istidina0,35 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,18 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina0,47 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina A14,7 / 900 ug(2%)
- Vitamina C41,2 / 90 mg(46%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K364,6 / 120 ug(304%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati220,5 / 400 ug(55%)
- Acido pantotenico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina29,4 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio73,5 / 1000 mg(7%)
- Ferro9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesio73,5 / 420 mg(18%)
- Fosforo220,5 / 700 mg(32%)
- Potassio1074 / 3400 mg(32%)
- Sodio1749,3 / 2300 mg(76%)
- Zinco1,9 / 11 mg(17%)
- Rame0,44 / 0,9 mg(49%)
- Manganese0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selenio10,3 / 55 ug(19%)
- Molibdeno36,8 / 45 ug(82%)
Altro
- Acqua102,9 / 3700 g(3%)
Fonti
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