Congee Ai Frutti Di Mare
La Seafood Congee è una zuppa leggera e nutriente, con poche calorie e un contenuto proteico apprezzabile. Il basso apporto di grassi e zuccheri la rende una scelta equilibrata per chi desidera un pasto digeribile. È inoltre una fonte discreta di vitamina B12 e potassio, utili per il benessere generale. Il suo sapore delicato e la presenza di nutrienti essenziali la rendono perfetta per ogni momento della giornata.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Congee Ai Frutti Di Mare contiene 140 calorie, 10 g di proteine, 20 g di carboidrati e 2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 140 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,3 g
- Fibra insolubile0,2 g
- Zuccheri totali1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati18,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,5 / 25 g(2%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi0,7 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,7 g
- Acido oleico0,7 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,35 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,83 g
- Serina0,42 g
- Valina0,66 g
- Alanina0,58 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,42 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,58 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,37 g
- Isoleucina0,54 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico1 g
- Fenilalanina0,42 g
- Glicina0,58 g
- Leucina0,83 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati10 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio530 / 2300 mg(23%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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