Spigola Selvatica
Il persico pescato in natura è un pesce magro con un basso contenuto di grassi e calorie, perfetto per una dieta equilibrata. Ricco di proteine di alta qualità, contribuisce al mantenimento della massa muscolare. Fornisce anche importanti minerali come potassio, fosforo e magnesio, essenziali per il benessere generale. La presenza di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, lo rende un alimento prezioso per il metabolismo energetico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Spigola Selvatica contiene 110 calorie, 20,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,6 g di grassi.
- Proteine
- 20,1 g77%
- Grassi
- 2,6 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 110 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali2,6 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,75 g
- Grassi polinsaturi0,89 g
- Colesterolo90,7 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,01 g
- Acido oleico0,51 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,43 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,66 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteine
- Proteine20,1 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,71 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,97 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folati10,2 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio45,4 / 420 mg(11%)
- Fosforo224,5 / 700 mg(32%)
- Potassio290,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio78,2 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua89,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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