Pesce Nero Alla Cajun
Il Blackened Catfish è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e saziante. Questo pesce è ricco di fosforo e potassio, minerali importanti per la salute delle ossa e il funzionamento muscolare. La presenza di grassi contenuti, con un basso livello di grassi saturi, lo rende una scelta equilibrata. Inoltre, apporta vitamine essenziali come la B12, utile per il sistema nervoso e la produzione di energia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (170 g) di Pesce Nero Alla Cajun contiene 332 calorie, 36 g di proteine, 2 g di carboidrati e 20 g di grassi.
- Proteine
- 36 g43%
- Carboidrati
- 2 g2%
- Grassi
- 20 g54%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 332 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato59 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce84 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato44 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato32 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati2 / 313 g(1%)
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi7 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,5 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico0,4 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,25 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine36 / 56 g(64%)
Amminoacidi
- Lisina3,3 g
- Serina1,3 g
- Valina1,8 g
- Alanina2,3 g
- Cistina0,27 g
- Cisteina0,45 g
- Prolina1,3 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,7 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,8 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico5,4 g
- Acido aspartico3,6 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,8 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina65 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
Altro
- Acqua112 / 3700 g(3%)
Fonti
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