Masgouf
Il Masgouf è un pesce dal profilo nutrizionale leggero, con un apporto calorico moderato e un contenuto proteico utile per il benessere muscolare. Ricco di fibre, contribuisce a favorire una digestione equilibrata, mentre il contenuto di grassi è basso, con una presenza controllata di grassi saturi. Contiene inoltre minerali come potassio, fosforo e calcio, importanti per la salute ossea e muscolare. Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, supportano le funzioni energetiche dell'organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (225 g) di Masgouf contiene 288 calorie, 6 g di proteine, 11 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Proteine
- 6 g18%
- Carboidrati
- 11 g34%
- Grassi
- 7 g48%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 288 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce73 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (225 g)
Carboidrati
- Carboidrati11 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali0,1 g
- Altri carboidrati7,9 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi monoinsaturi1,5 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,9 g
- Omega-90,9 g
- Acido oleico0,8 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico0,7 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,62 g
- Serina0,23 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,31 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,39 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico0,78 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio240 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
Fonti
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