Gamberi Al Ajillo
Le gambas al ajillo sono un piatto saporito e leggero, ideale per chi cerca un apporto proteico moderato con pochi carboidrati. Sono ricche di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, e offrono una buona presenza di vitamina A ed E, importanti per la salute della pelle e del sistema immunitario. Contengono inoltre minerali come fosforo e potassio, utili per il benessere muscolare e osseo. Il contenuto moderato di grassi saturi e colesterolo rende questo piatto un’ottima scelta per un pasto gustoso ma equilibrato.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (220 g) di Gamberi Al Ajillo contiene 246 calorie, 8 g di proteine, 4 g di carboidrati e 22 g di grassi.
- Proteine
- 8 g13%
- Carboidrati
- 4 g7%
- Grassi
- 22 g80%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 246 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce62 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (220 g)
Carboidrati
- Carboidrati4 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0,8 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,4 g
- Fibra insolubile0,4 g
- Zuccheri totali1 g
- Altri carboidrati2,2 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi2,9 / 25 g(12%)
- Grassi monoinsaturi16 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Colesterolo160 / 300 mg(53%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63 g
- Omega-916 g
- Acido oleico16 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,7 g
- Serina0,4 g
- Valina0,4 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,4 g
- Taurina100 mg
- Arginina0,5 g
- Istidina0,2 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,8 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio270 / 3400 mg(8%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloro450 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua186 / 3700 g(5%)
Fonti
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