Cozze Alla Mariniera
Le Moules Marinières sono un’opzione leggera con poche calorie e un basso contenuto di grassi. Ricche di proteine di qualità, rappresentano un cibo nutriente e ideale per uno stile di vita sano. Contengono importanti vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B12, essenziale per il metabolismo energetico. La presenza di minerali come ferro, zinco e fosforo contribuisce a completare il profilo nutrizionale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (500 g) di Cozze Alla Mariniera contiene 300 calorie, 18 g di proteine, 6 g di carboidrati e 15 g di grassi.
- Proteine
- 18 g31%
- Carboidrati
- 6 g10%
- Grassi
- 15 g58%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (500 g)
Carboidrati
- Carboidrati6 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,2 g
- Fibra insolubile0,3 g
- Zuccheri totali1 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi8,5 / 25 g(34%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi3,5 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico1,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,25 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4,7 g
- Acido linolenico0,4 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina200 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B1225 / 2,4 ug(1042%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Iodio150 / 150 ug(100%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro525 / 2300 mg(23%)
Altro
- Acqua400 / 3700 g(11%)
Fonti
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