Lombo Di Tilapia
Il filetto di tilapia è una scelta leggera e proteica ideale per chi cerca un pasto sano e gustoso. Con un basso contenuto di grassi totali e saturi, si presta perfettamente a ricette leggere. È una buona fonte di potassio e fosforo, minerali essenziali per il benessere generale. Inoltre, offre vitamine B12 e D che supportano il metabolismo e la salute ossea.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (116 g) di Lombo Di Tilapia contiene 111 calorie, 23,3 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2 g di grassi.
- Proteine
- 23,3 g84%
- Grassi
- 2 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 111 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (116 g)
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,68 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,48 g
- Grassi polinsaturi0,82 g
- Colesterolo58 / 300 mg(19%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,48 g
- Acido oleico0,48 g
- Acido stearico0,23 g
- Acido linoleico0,58 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,35 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine23,3 / 56 g(42%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina1,2 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,35 g
- Prolina1 g
- Taurina46 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,7 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,75 g
- Triptofano0,35 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,81 g
Vitamine
- Vitamina A3,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamina E0,58 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,12 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,2 / 16 mg(33%)
- Folati4,6 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina75,4 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio23,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesio31,3 / 420 mg(7%)
- Fosforo197,2 / 700 mg(28%)
- Potassio350,3 / 3400 mg(10%)
- Sodio60,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,46 / 11 mg(4%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio48,5 / 55 ug(88%)
- Iodio17,4 / 150 ug(12%)
- Molibdeno3,5 / 45 ug(8%)
Altro
- Acqua90,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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