Tilapia Cotta
La tilapia cotta è un alimento leggero e facilmente digeribile, ricco di proteine di alta qualità che favoriscono il mantenimento della massa muscolare. Il basso contenuto di grassi saturi la rende una scelta sana per chi cerca un pasto nutriente ma leggero. Questo pesce fornisce importanti minerali come il fosforo e il potassio, fondamentali per il benessere cellulare e la funzionalità muscolare. Inoltre, è una buona fonte di vitamine del gruppo B e vitamina D, utili per il metabolismo energetico e la salute delle ossa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Tilapia Cotta contiene 145 calorie, 29,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 29,6 g81%
- Grassi
- 3 g19%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 145 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi0,68 g
- Colesterolo64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,86 g
- Acido oleico0,86 g
- Acido stearico0,21 g
- Acido linoleico0,32 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,75 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteine
- Proteine29,6 / 56 g(53%)
Amminoacidi
- Lisina2,6 g
- Serina1,6 g
- Valina1,5 g
- Alanina2 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina0,86 g
- Arginina2,3 g
- Istidina0,75 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,85 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico4,7 g
- Acido aspartico3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,96 g
Vitamine
- Vitamina D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamina E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Colina58 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio15,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio38,4 / 420 mg(9%)
- Fosforo230,5 / 700 mg(33%)
- Potassio429,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,46 / 11 mg(4%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio61,5 / 55 ug(112%)
Altro
- Acqua80,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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