Tilapia
La tilapia è un pesce magro e nutriente, perfetto per una dieta equilibrata grazie al suo alto contenuto proteico e alle poche calorie. Ricca di potassio e fosforo, contribuisce al benessere muscolare e osseo. Offre anche vitamine essenziali come la vitamina D e le vitamine del gruppo B, supportando il metabolismo energetico. Con un basso contenuto di grassi saturi, è un alimento leggero e digeribile adatto a ogni pasto.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Tilapia contiene 108 calorie, 22,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,9 g di grassi.
- Proteine
- 22,7 g84%
- Grassi
- 1,9 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 108 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali1,9 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,66 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,56 g
- Grassi polinsaturi0,41 g
- Colesterolo56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,19 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,43 g
- Acido oleico0,43 g
- Acido stearico0,12 g
- Acido linoleico0,18 g
- Acido miristico0,06 g
- Acido palmitico0,48 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteine
- Proteine22,7 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina0,92 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,25 g
- Prolina0,86 g
- Arginina1,4 g
- Istidina0,53 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico3,6 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,77 g
Vitamine
- Vitamina D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folati27,1 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Colina48 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesio30,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo192,1 / 700 mg(27%)
- Potassio341,3 / 3400 mg(10%)
- Sodio58,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,37 / 11 mg(3%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio47,2 / 55 ug(86%)
- Iodio4,5 / 150 ug(3%)
Altro
- Acqua88,3 / 3700 g(2%)
Fonti
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