Filetto Di Pesce Opah
Il filetto di Opah è una fonte eccellente di proteine nobili, essenziali per la mantenimento della massa muscolare. Contiene una moderata quantità di grassi totali, con un bilanciamento di acidi grassi saturi. Ricco di minerali importanti come potassio, fosforo e magnesio, contribuisce a una dieta equilibrata. Inoltre, è una buona fonte di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, indispensabile per il metabolismo energetico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Filetto Di Pesce Opah contiene 169 calorie, 24 g di proteine, 0 g di carboidrati e 8 g di grassi.
- Proteine
- 24 g57%
- Grassi
- 8 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 169 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali8 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi2,8 g
- Grassi polinsaturi2,6 g
- Colesterolo59,9 / 300 mg(20%)
- Omega-30,5 g
- Omega-62,1 g
- Omega-92,8 g
- Acido oleico2,3 g
- Acido erucico0,11 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido eicosenoico0,45 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,28 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,34 g
- Prolina0,79 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,9 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,34 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,9 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folati2,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio79,1 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio48,6 / 55 ug(88%)
- Iodio56,5 / 150 ug(38%)
- Cromo0,11 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
Altro
- Acqua83,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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