Filetto Di Pesce Azzurro, Crudo
Il filetto di bluefish è una fonte eccellente di proteine magre, ideale per una dieta equilibrata. Contiene pochi grassi, con una percentuale ridotta di grassi saturi, e apporta una buona quantità di vitamine come la B12 e la D. È ricco di minerali essenziali come potassio, magnesio e fosforo, che supportano il benessere generale. Grazie al suo contenuto di omega-3, contribuisce al mantenimento di una dieta sana e gustosa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Filetto Di Pesce Azzurro, Crudo contiene 141 calorie, 22,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,8 g di grassi.
- Proteine
- 22,7 g68%
- Grassi
- 4,8 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 141 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali4,8 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo66,9 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Acido oleico0,78 g
- Acido erucico0,56 g
- Acido stearico0,18 g
- Acido linoleico0,07 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,65 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,59 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,29 g
Proteine
- Proteine22,7 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,93 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,4 g
- Istidina0,67 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,89 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,77 g
Vitamine
- Vitamina A136,1 / 900 ug(15%)
- Vitamina D133,8 / 15 ug(892%)
- Vitamina B60,46 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folati2,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
Minerali
- Calcio7,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio37,4 / 420 mg(9%)
- Fosforo257,4 / 700 mg(37%)
- Potassio421,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio68 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,92 / 11 mg(8%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua80,4 / 3700 g(2%)
Fonti
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