Pesce Azzurro, Crudo
Il pesce azzurro crudo è una fonte eccellente di proteine magre, ideali per chi cerca un alimento nutriente e leggero. Contiene una buona quantità di vitamina D e vitamina B12, essenziali per il benessere generale. Con un apporto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, offre anche omega-3, benefici per il cuore. Ricco di minerali come potassio, fosforo e magnesio, contribuisce al corretto equilibrio elettrolitico e alla salute delle ossa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Pesce Azzurro, Crudo contiene 105 calorie, 17 g di proteine, 0 g di carboidrati e 3,6 g di grassi.
- Proteine
- 17 g68%
- Grassi
- 3,6 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 105 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali3,6 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,78 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,5 g
- Grassi polinsaturi0,9 g
- Colesterolo50,2 / 300 mg(17%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,05 g
- Omega-91 g
- Acido oleico0,58 g
- Acido erucico0,42 g
- Acido stearico0,14 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido miristico0,15 g
- Acido palmitico0,49 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,44 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,21 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina0,7 g
- Valina0,88 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,6 g
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,75 g
- Isoleucina0,78 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,19 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,82 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,57 g
Vitamine
- Vitamina A102 / 900 ug(11%)
- Vitamina D100,3 / 15 ug(669%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,6 / 2,4 ug(191%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folati1,7 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
Minerali
- Calcio6 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,41 / 8 mg(5%)
- Magnesio28,1 / 420 mg(7%)
- Fosforo193 / 700 mg(28%)
- Potassio316,2 / 3400 mg(9%)
- Sodio51 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,69 / 11 mg(6%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
Altro
- Acqua60,3 / 3700 g(2%)
Fonti
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