Filetto Di Branzino Senza Pelle, Crudo

Name: Filetto Di Branzino Senza Pelle, Crudo: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il filetto di persico è un’ottima fonte di proteine magre, perfetto per chi desidera una dieta equilibrata e nutriente. È caratterizzato da un basso contenuto di grassi, con una presenza modesta di grassi saturi. Fornisce importanti minerali come potassio, fosforo e magnesio, utili per il benessere generale. Inoltre, è una buona fonte di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, essenziale per il metabolismo energetico.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (113 g) di Filetto Di Branzino Senza Pelle, Crudo contiene 110 calorie, 20 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,6 g di grassi.

110kcal

Proteine: 20 g77%
Grassi: 2,6 g23%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 110 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (113 g)

Grassi

Grassi totali2,6 / 83 g(3%)
Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
Grassi monoinsaturi0,75 g
Grassi polinsaturi0,89 g
Colesterolo90,4 / 300 mg(30%)
Omega-30,87 g
Omega-60,01 g
Omega-90,75 g
Acido oleico0,51 g
Acido stearico0,1 g
Acido linoleico0,02 g
Acido miristico0,05 g
Acido palmitico0,43 g
Acido eicosenoico0,24 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Acido docosaesaenoico (DHA)0,66 g
Acido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g

Proteine

Proteine20 / 56 g(36%)

Amminoacidi

Lisina1,8 g
Serina0,82 g
Valina1 g
Alanina1,2 g
Cistina0,21 g
Prolina0,71 g
Taurina45 mg
Arginina1,2 g
Istidina0,59 g
Treonina0,88 g
Isoleucina0,92 g
Metionina0,59 g
Triptofano0,22 g
Acido glutammico3 g
Acido aspartico2,1 g
Fenilalanina0,78 g
Glicina0,96 g
Leucina1,6 g
Tirosina0,68 g

Vitamine

Vitamina A30,5 / 900 ug(3%)
Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
Folati10,2 / 400 ug(3%)
Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Colina67,8 / 550 mg(12%)

Minerali

Calcio17 / 1000 mg(2%)
Ferro0,95 / 8 mg(12%)
Magnesio45,2 / 420 mg(11%)
Fosforo223,7 / 700 mg(32%)
Potassio289,3 / 3400 mg(9%)
Sodio78 / 2300 mg(3%)
Zinco0,45 / 11 mg(4%)
Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
Selenio41,2 / 55 ug(75%)

Altro

Acqua89,5 / 3700 g(2%)

Fonti

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