Char Artico Cotto
Il salmerino artico cotto è una fonte eccellente di proteine nobili, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Questo pesce apporta un buon contenuto di grassi totali, con pochi grassi saturi, e rappresenta una preziosa fonte di omega-3. È ricco di vitamine del gruppo B, come la B12 e la B6, che supportano il metabolismo energetico. Inoltre, offre quantità significative di potassio, fosforo e vitamina D, contribuendo a un'alimentazione equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Char Artico Cotto contiene 210 calorie, 22,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 11,3 g di grassi.
- Proteine
- 22,6 g47%
- Grassi
- 11,3 g53%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 210 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali11,3 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi4,3 g
- Colesterolo56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,4 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,2 g
- Acido erucico0,11 g
- Acido stearico0,79 g
- Acido linoleico0,34 g
- Acido miristico0,34 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido eicosenoico0,23 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,79 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,45 g
Proteine
- Proteine22,6 / 56 g(40%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina0,86 g
- Valina1 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,28 g
- Cisteina0,19 g
- Prolina0,95 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,57 g
- Treonina0,86 g
- Isoleucina0,95 g
- Metionina0,47 g
- Triptofano0,28 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,95 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,76 g
Vitamine
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina D13,1 / 15 ug(87%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(165%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folati28,2 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio28,2 / 420 mg(7%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio429,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio56,5 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio40,7 / 55 ug(74%)
- Iodio22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo5,6 / 35 ug(16%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(13%)
- Cloro45,2 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua79,1 / 3700 g(2%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
