Boquerones
I boquerones sono un alimento ricco di proteine di alta qualità e povero di grassi saturi, ideale per chi cerca una dieta equilibrata. La presenza di acidi grassi omega-3 contribuisce al benessere cardiovascolare, mentre il contenuto di calcio e fosforo supporta la salute delle ossa. Inoltre, apportano buone quantità di ferro e vitamina B12, importanti per l’energia e il sistema nervoso. Il loro profilo nutrizionale li rende una scelta gustosa e salutare per un pasto leggero e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (42 g) di Boquerones contiene 42 calorie, 6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2 g di grassi.
- Proteine
- 6 g57%
- Grassi
- 2 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 42 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato7 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce11 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato6 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (42 g)
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,5 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,6 g
- Grassi polinsaturi0,9 g
- Colesterolo25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,6 g
- Acido oleico0,6 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,53 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,38 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,23 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,38 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,91 g
- Acido aspartico0,76 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,46 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B124,8 / 2,4 ug(200%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati2 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio35 / 150 ug(23%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro10 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua34 / 3700 g(1%)
Fonti
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