Bistecca Di Spigola Cruda
La bistecca di spigola è un alimento magro e ricco di proteine di alta qualità, perfetto per chi cerca un pasto nutriente ma leggero. Contiene una buona quantità di vitamina B12, essenziale per il metabolismo energetico, e una discreta quantità di ferro e magnesio. Il basso contenuto di grassi saturi la rende una scelta salutare per mantenere il cuore in forma. Inoltre, offre una buona fonte di potassio e fosforo, importanti per la salute muscolare e ossea.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (170 g) di Bistecca Di Spigola Cruda contiene 165 calorie, 30,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4 g di grassi.
- Proteine
- 30,1 g77%
- Grassi
- 4 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 165 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Grassi
- Grassi totali4 / 83 g(5%)
- Grassi saturi0,86 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo136 / 300 mg(45%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,76 g
- Acido oleico0,76 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,07 g
- Acido palmitico0,64 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,99 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,29 g
Proteine
- Proteine30,1 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,2 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,32 g
- Prolina1,1 g
- Arginina1,8 g
- Istidina0,89 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,89 g
- Triptofano0,34 g
- Acido glutammico4,5 g
- Acido aspartico3,1 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamina B126,5 / 2,4 ug(271%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folati15,3 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Colina103,4 / 550 mg(19%)
Minerali
- Calcio25,5 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesio68 / 420 mg(16%)
- Fosforo336,6 / 700 mg(48%)
- Potassio435,2 / 3400 mg(13%)
- Sodio117,3 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,68 / 11 mg(6%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio62,1 / 55 ug(113%)
Altro
- Acqua134,6 / 3700 g(4%)
Fonti
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