Branzino Intero, Crudo
La spigola è un pesce magro e ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un’alimentazione equilibrata. Contiene pochi grassi, la maggior parte dei quali sono insaturi, contribuisce inoltre a fornire vitamina D e vitamina A essenziali. È una buona fonte di potassio e fosforo, minerali importanti per il corretto funzionamento muscolare e osseo. Questo alimento si presta a molte preparazioni gustose senza appesantire la dieta quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Branzino Intero, Crudo contiene 88 calorie, 16,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,8 g di grassi.
- Proteine
- 16,7 g80%
- Grassi
- 1,8 g20%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 88 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce22 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali1,8 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,46 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,38 g
- Grassi polinsaturi0,67 g
- Colesterolo37,3 / 300 mg(12%)
- Omega-30,6 g
- Omega-60,02 g
- Acido oleico0,27 g
- Acido stearico0,12 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,29 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
Proteine
- Proteine16,7 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina0,86 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,59 g
- Arginina0,99 g
- Istidina0,49 g
- Treonina0,73 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,57 g
Vitamine
- Vitamina A41,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E0,76 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamina B120,27 / 2,4 ug(11%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati4,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio37,3 / 420 mg(9%)
- Fosforo175,1 / 700 mg(25%)
- Potassio231,6 / 3400 mg(7%)
- Sodio61 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,36 / 11 mg(3%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio32,8 / 55 ug(60%)
Altro
- Acqua70,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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