Perchia Di Mare Cruda
L'uccello di mare è un pesce magro e ricco di proteine di alta qualità, ideale per una dieta equilibrata. Contiene pochi grassi, di cui una minima parte sono saturi, e apporta una buona quantità di fosforo e potassio, importanti per il benessere generale. La presenza di vitamina B12 e vitamina D contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e alla salute delle ossa. Con poche calorie, è una scelta leggera e nutriente per il tuo pasto.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Perchia Di Mare Cruda contiene 67 calorie, 13 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 67 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato12 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce17 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato9 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato9 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,3 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,23 / 25 g(1%)
- Grassi trans0,01 g
- Grassi monoinsaturi0,4 g
- Grassi polinsaturi0,26 g
- Colesterolo44,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,18 g
- Acido oleico0,16 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,13 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,13 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine13 / 56 g(23%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,53 g
- Valina0,63 g
- Alanina0,77 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,86 g
- Istidina0,27 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,61 g
- Metionina0,41 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,54 g
- Glicina0,57 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folati7,6 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio23,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,19 / 8 mg(2%)
- Magnesio19,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo210,8 / 700 mg(30%)
- Potassio159 / 3400 mg(5%)
- Sodio244 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,25 / 11 mg(2%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio24,3 / 55 ug(44%)
- Iodio17,8 / 150 ug(12%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua70,6 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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