Pannenkoeken Con Spinaci E Formaggio Di Capra
Queste pannenkoeken con spinaci e formaggio di capra sono un'ottima fonte di proteine, fondamentali per il benessere muscolare. Il loro contenuto moderato di grassi include una parte di grassi saturi, bilanciando energia e gusto. Ricchi di vitamine come la vitamina A e la vitamina K, supportano il corpo con importanti antiossidanti. Inoltre, offrono quantità interessanti di calcio e ferro, nutrienti essenziali per ossa forti e salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (450 g) di Pannenkoeken Con Spinaci E Formaggio Di Capra contiene 600 calorie, 38 g di proteine, 52 g di carboidrati e 40 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati52 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali40 / 83 g(48%)
- Grassi saturi17 / 25 g(68%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi12,5 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo275 / 300 mg(92%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69,5 g
- Omega-912,5 g
- Acido oleico10,5 g
- Acido caprico0,5 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico5 g
- Acido caprilico0,5 g
- Acido linoleico9 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico2 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,4 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine38 / 56 g(68%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1,9 g
- Valina1,8 g
- Alanina2,2 g
- Cistina0,45 g
- Cisteina0,55 g
- Prolina2,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina1 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina2,2 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,6 g
- Acido glutammico5,9 g
- Acido aspartico3,8 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,9 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K90 / 120 ug(75%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati110 / 400 ug(27%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro700 / 2300 mg(30%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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