Pannenkoeken Con Verdure Miste E Formaggio
Le pannenkoeken con verdure miste e formaggio sono uno snack salato gustoso e nutriente. Sono una buona fonte di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Ricche di calcio e fosforo, supportano la salute delle ossa. Il contenuto moderato di fibre favorisce una buona digestione, mentre le vitamine A e K aggiungono un tocco benefico per il sistema immunitario.
Impatto sui macro
Una Porzione (450 g) di Pannenkoeken Con Verdure Miste E Formaggio contiene 640 calorie, 40 g di proteine, 55 g di carboidrati e 30 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 640 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato113 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce163 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato84 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato61 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato81 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)59 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati55 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Polioli0,5 g
- Altri carboidrati0,5 g
- Sorbitolo0,1 g
- Xilitolo0,1 g
Grassi
- Grassi totali30 / 83 g(36%)
- Grassi saturi16 / 25 g(64%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico4,6 g
- Acido caprilico0,4 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico3 g
- Acido palmitico5,5 g
- Acido linolenico1,2 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina2,4 g
- Valina2,2 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,26 g
- Cisteina0,7 g
- Prolina3,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,8 g
- Istidina1,2 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,78 g
- Triptofano0,44 g
- Acido glutammico5,2 g
- Acido aspartico3,9 g
- Fenilalanina2 g
- Glicina2,2 g
- Leucina3,1 g
- Tirosina1,6 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati90 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina15 / 30 ug(50%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1400 / 2300 mg(61%)
- Zinco3,5 / 11 mg(32%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro2150 / 2300 mg(93%)
Altro
- Acqua270 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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