Panini Integrali
I panini integrali sono un'ottima fonte di fibre alimentari, essenziali per la regolare funzione digestiva. Contengono una buona quantità di proteine, importanti per il mantenimento della massa muscolare. Il contenuto equilibrato di grassi saturi e vitamina E contribuisce alla salute cellulare. Inoltre, sono ricchi di minerali come calcio, ferro e magnesio, che supportano varie funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (45 g) di Panini Integrali contiene 120 calorie, 3,9 g di proteine, 23 g di carboidrati e 2,1 g di grassi.
- Proteine
- 3,9 g12%
- Carboidrati
- 23 g73%
- Grassi
- 2,1 g15%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 120 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce30 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati23 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3,4 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,4 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali3,8 g
Grassi
- Grassi totali2,1 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,38 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,54 g
- Grassi polinsaturi0,97 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,92 g
- Omega-90,53 g
- Acido oleico0,53 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,06 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,92 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine3,9 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,19 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,4 g
- Arginina0,18 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,21 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,27 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina E0,41 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folati13,5 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Colina11,9 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio47,7 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio38,3 / 420 mg(9%)
- Fosforo100,8 / 700 mg(14%)
- Potassio122,4 / 3400 mg(4%)
- Sodio234,5 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,9 / 11 mg(8%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese1 / 2,3 mg(45%)
- Selenio22,2 / 55 ug(40%)
Altro
- Acqua14,9 / 3700 g(0%)
Fonti
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