Matzà
Il matzo è una scelta leggera e croccante con un contenuto calorico moderato e un basso apporto di grassi totali e saturi. Ricco di carboidrati, fornisce energia rapida e sostenuta durante la giornata. Offre una buona quantità di proteine e un apporto interessante di ferro, importante per il benessere generale. La presenza di fibre favorisce la digestione, mentre minerali come potassio, magnesio e fosforo contribuiscono all'equilibrio nutrizionale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Matzà contiene 111 calorie, 2,8 g di proteine, 23,4 g di carboidrati e 0,39 g di grassi.
- Proteine
- 2,8 g10%
- Carboidrati
- 23,4 g86%
- Grassi
- 0,4 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 111 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati23,4 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare0,84 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,28 g
- Fibra insolubile0,56 g
- Zuccheri totali0,08 g
Grassi
- Grassi totali0,39 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,04 g
- Grassi polinsaturi0,17 g
- Omega-60,16 g
- Omega-90,04 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,16 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
Proteine
- Proteine2,8 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,05 g
- Serina0,14 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,33 g
- Arginina0,1 g
- Istidina0,06 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,98 g
- Acido aspartico0,11 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,08 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati4,8 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Colina3 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio3,6 / 1000 mg(0%)
- Ferro0,88 / 8 mg(11%)
- Magnesio7 / 420 mg(2%)
- Fosforo24,9 / 700 mg(4%)
- Potassio31,4 / 3400 mg(1%)
- Zinco0,19 / 11 mg(2%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio10,3 / 55 ug(19%)
Altro
- Acqua1,2 / 3700 g(0%)
Fonti
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