Okonomiyaki
L'okonomiyaki è un piatto gustoso con un buon apporto proteico che aiuta a mantenere la massa muscolare. La sua composizione offre un equilibrio tra carboidrati e grassi, con una discreta quantità di grassi saturi. È anche una fonte interessante di vitamine come la vitamina K e il folato, utili per il benessere generale. Grazie al contenuto di potassio e calcio, sostiene la salute delle ossa e la funzionalità muscolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Okonomiyaki contiene 570 calorie, 20 g di proteine, 50 g di carboidrati e 32 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 570 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato101 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce145 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato75 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato54 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato72 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)52 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati50 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti5 / 63 g(8%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali32 / 83 g(39%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi13 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,5 g
- Omega-913 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,8 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico6 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,3 g
- Acido eicosenoico0,8 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina0,88 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina1,1 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,53 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,53 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,6 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina0,88 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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