Ojingeo Bokkeum
Ojingeo Bokkeum è un piatto saporito e leggero, con un buon equilibrio di nutrienti essenziali. È una fonte interessante di proteine, ideale per supportare una dieta bilanciata. Il contenuto moderato di grassi, di cui una parte è saturata, conferisce una piacevole consistenza senza appesantire. Inoltre, apporta vitamine come la B12 e la C, oltre a minerali utili come ferro e fosforo, che contribuiscono a mantenere il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Ojingeo Bokkeum contiene 235 calorie, 15 g di proteine, 25 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 235 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato42 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce60 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato31 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti8 / 63 g(13%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati15,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi3,9 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,4 g
- Grassi monoinsaturi5,9 g
- Grassi polinsaturi4,8 g
- Colesterolo110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,6 g
- Omega-95,9 g
- Acido oleico5,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,32 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,2 g
- Acido miristico0,55 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,43 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,06 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,54 g
- Valina0,82 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina0,68 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,41 g
- Treonina0,82 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,27 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,54 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,54 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro1070 / 2300 mg(47%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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