Nigiri Sushi
Il Nigiri Sushi è un'ottima fonte di proteine di alta qualità con un basso contenuto di grassi totali e saturi, perfetto per chi cerca leggerezza senza rinunciare al gusto. Ricco di carboidrati, fornisce energia immediata e una moderata quantità di fibre alimentari, utile per il benessere dell’intestino. Contiene inoltre un buon apporto di fosforo e potassio, minerali essenziali per il metabolismo e l’equilibrio idrico. Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, contribuiscono al corretto funzionamento del sistema nervoso e alla formazione dei globuli rossi.
Impatto sui macro
Una Porzione (142 g) di Nigiri Sushi contiene 300 calorie, 18 g di proteine, 50 g di carboidrati e 2,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (142 g)
Carboidrati
- Carboidrati50 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile0,7 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,5 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,8 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91 g
- Acido oleico1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,15 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,88 g
- Valina0,88 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,35 g
- Prolina0,79 g
- Taurina15 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,53 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,79 g
- Metionina0,35 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,88 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,61 g
Vitamine
- Vitamina A15 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati10 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro210 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua72 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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