Nectarina Gialla
La nettarina gialla è un frutto fresco e leggero, ideale per chi cerca uno spuntino saporito ma povero di grassi. Ricca di fibre alimentari, favorisce la digestione e il benessere intestinale. Contiene una buona quantità di potassio, importante per l'equilibrio idrico e la funzione muscolare. La presenza di vitamina C e vitamina A contribuisce al mantenimento di pelle e sistema immunitario in salute.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Nectarina Gialla contiene 66 calorie, 2 g di proteine, 14,5 g di carboidrati e 0,45 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 66 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato12 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce17 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato9 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati14,5 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,75 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali9,8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati2,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,45 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,08 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,14 g
- Grassi polinsaturi0,24 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,24 g
- Omega-90,14 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,24 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,09 g
- Serina0,08 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,11 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,08 g
- Istidina0,06 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,47 g
- Acido aspartico0,2 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,07 g
Vitamine
- Vitamina A232,5 / 900 ug(26%)
- Vitamina C9 / 90 mg(10%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folati6 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina6 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio13,5 / 420 mg(3%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio301,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio1,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,15 / 11 mg(1%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selenio0,45 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua132 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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