Mloukhieh
La Mloukhieh è una pietanza ricca di proteine, ideale per chi cerca un alimento saziante e nutriente. Contiene una buona quantità di fibre alimentari che favoriscono la digestione. È fonte di minerali importanti come il ferro e il fosforo, utili per il benessere generale. Inoltre regala vitamine come la A e la K, essenziali per la salute della pelle e delle ossa.
Impatto sui macro
Una 100 g di Mloukhieh contiene 205 calorie, 22,8 g di proteine, 13,9 g di carboidrati e 6,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 205 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato36 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce52 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati13,9 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare1,4 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,56 g
- Fibra insolubile0,83 g
- Zuccheri totali0,56 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati11,9 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6,4 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1,7 / 25 g(7%)
- Grassi trans0,28 g
- Grassi monoinsaturi3,3 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,06 g
- Omega-61 g
- Omega-93,3 g
- Acido oleico2,8 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,28 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,42 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,28 g
- Acido palmitico0,97 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido eicosenoico0,28 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine22,8 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,28 g
- Cisteina0,42 g
- Prolina1,3 g
- Taurina22 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,61 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,97 g
Vitamine
- Vitamina A138,9 / 900 ug(15%)
- Vitamina C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K69,4 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,33 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B120,42 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,8 / 16 mg(17%)
- Folati22,2 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio22,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesio11,1 / 420 mg(3%)
- Fosforo61,1 / 700 mg(9%)
- Potassio166,7 / 3400 mg(5%)
- Sodio222,2 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,83 / 11 mg(8%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio11,1 / 55 ug(20%)
- Iodio8,3 / 150 ug(6%)
- Cromo2,8 / 35 ug(8%)
- Molibdeno4,2 / 45 ug(9%)
- Cloro27,8 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua77,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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