Minestrone
Questo minestrone è un'opzione nutriente e bilanciata, ricca di fibre che favoriscono una buona digestione. L’apporto proteico contribuisce al senso di sazietà, mentre il basso contenuto di grassi lo rende leggero e facilmente digeribile. È una buona fonte di vitamine A e C, che supportano le naturali difese dell’organismo. Inoltre, minerali come il ferro e il potassio completano il profilo nutrizionale rendendo questa zuppa un pasto completo e salutare.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Minestrone contiene 400 calorie, 18 g di proteine, 66 g di carboidrati e 7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 400 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato71 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce102 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato53 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato38 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato51 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)37 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati66 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare14 / 38 g(37%)
- Fibra solubile7 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Acido oleico5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,7 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,55 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,7 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,9 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio575 / 2300 mg(25%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Iodio1 / 150 ug(1%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloro890 / 2300 mg(39%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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