Merluzzo Selvatico
Il merluzzo pescato selvatico è una scelta magra e ricca di proteine di alta qualità, ideale per una dieta equilibrata. Con pochi grassi e praticamente privo di carboidrati, è un alimento leggero ma nutriente. Offre inoltre una buona dose di potassio e fosforo, minerali essenziali per il benessere corporeo. La presenza di vitamine del gruppo B contribuisce a supportare il metabolismo energetico quotidiano.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Merluzzo Selvatico contiene 63 calorie, 14,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,41 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 63 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato11 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce16 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,41 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,08 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,05 g
- Grassi polinsaturi0,16 g
- Colesterolo45,9 / 300 mg(15%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Acido oleico0,03 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,08 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine14,2 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,72 g
- Valina0,88 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,62 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,99 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,74 g
- Isoleucina0,79 g
- Metionina0,47 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,65 g
- Glicina0,76 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,55 g
Vitamine
- Vitamina A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati9,6 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina3,2 / 30 ug(11%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,14 / 8 mg(2%)
- Magnesio18,3 / 420 mg(4%)
- Fosforo181 / 700 mg(26%)
- Potassio246,5 / 3400 mg(7%)
- Sodio181 / 2300 mg(8%)
- Zinco0,27 / 11 mg(2%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio26 / 55 ug(47%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,6 / 35 ug(5%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua70,6 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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