Filetto Di Sogliola Pescato In Mare
Il filetto di sogliola selvaggia è un'ottima fonte di proteine nobili con un contenuto molto basso di grassi totali e saturi. Questo pesce è ricco di minerali essenziali come potassio, fosforo e magnesio, utili per il corretto funzionamento muscolare e osseo. Apporta anche vitamine importanti come la vitamina D e la vitamina B12 che sostengono il metabolismo energetico. Il suo apporto calorico è contenuto, rendendolo ideale per un'alimentazione leggera e bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (113.4 g) di Filetto Di Sogliola Pescato In Mare contiene 103 calorie, 21,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 103 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,3 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,32 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,45 g
- Grassi polinsaturi0,57 g
- Colesterolo54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,45 g
- Acido oleico0,45 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,06 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,17 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,17 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine21,4 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,82 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,61 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,51 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,82 g
Vitamine
- Vitamina A22,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati5,7 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio22,7 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fosforo226,8 / 700 mg(32%)
- Potassio340,2 / 3400 mg(10%)
- Sodio91,9 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,34 / 11 mg(3%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio37,1 / 55 ug(67%)
- Iodio28,4 / 150 ug(19%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua90,7 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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