Mashua
La mashua è una verdura energetica con un buon contenuto proteico e un apporto moderato di carboidrati, ideale per chi vuole mantenersi attivo. Offre un basso contenuto di grassi saturi e contribuisce con una discreta quantità di fibra alimentare, utile per una digestione regolare. È fonte di minerali come ferro, calcio e potassio, che supportano il benessere generale. Inoltre, fornisce vitamine antiossidanti come la C e del gruppo B, che aiutano a contrastare i radicali liberi.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Mashua contiene 203 calorie, 9 g di proteine, 34,5 g di carboidrati e 3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 203 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato36 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce52 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati34,5 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,75 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,2 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,98 g
- Omega-91,2 g
- Acido oleico1,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,98 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico0,45 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,68 g
- Serina0,39 g
- Valina0,55 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,55 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,33 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,45 g
- Glicina0,33 g
- Leucina0,78 g
- Tirosina0,33 g
Vitamine
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C16,5 / 90 mg(18%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati22,5 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio64,5 / 1000 mg(6%)
- Ferro11,6 / 8 mg(144%)
- Magnesio37,5 / 420 mg(9%)
- Fosforo100,5 / 700 mg(14%)
- Potassio525 / 3400 mg(15%)
- Sodio15 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio0,45 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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