Mandu (gnocchi Coreani)
I mandu, gustosi ravioli coreani, sono uno snack saporito e nutriente. Sono una buona fonte di proteine e offrono un moderato apporto di fibre alimentari, ideali per favorire la digestione. Contengono anche vitamine essenziali come la vitamina K e vitamine del gruppo B, utili per il metabolismo. Con un contenuto lipidico controllato e un apporto calorico moderato, rappresentano una scelta bilanciata per uno spuntino gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (210 g) di Mandu (gnocchi Coreani) contiene 400 calorie, 21 g di proteine, 50 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 400 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato71 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce102 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato53 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato38 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato51 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)37 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (210 g)
Carboidrati
- Carboidrati50 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi4,3 g
- Grassi polinsaturi4,1 g
- Colesterolo65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,41 g
- Omega-63,7 g
- Omega-94,3 g
- Acido oleico4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,41 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina0,92 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,35 g
- Prolina1,1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,58 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,46 g
- Triptofano0,35 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,81 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1232 / 2300 mg(54%)
Altro
- Acqua122 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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