Mantu
Il Mantu offre un equilibrio nutrizionale interessante con un apporto calorico moderato e un buon quantitativo di proteine di qualità. È una fonte di fibre alimentari che supportano la digestione e fornisce un contenuto contenuto di grassi, con grassi saturi limitati. Ricco di minerali come il ferro, il calcio e lo zinco, contribuisce al benessere generale. Inoltre offre vitamine del gruppo B importanti come la B12 e una modesta quantità di vitamina C e A.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Mantu contiene 412 calorie, 18 g di proteine, 59 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 412 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato73 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce105 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato54 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato39 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato52 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)38 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati59 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi5,9 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-95,9 g
- Acido oleico5 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,25 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,15 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,9 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A35 / 900 ug(4%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio850 / 2300 mg(37%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1309 / 2300 mg(57%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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