Mandu
Il Mandu è un piatto ricco di carboidrati che fornisce l'energia necessaria per affrontare la giornata. Contiene una buona quantità di proteine, essenziali per il mantenimento dei tessuti corporei. Il contenuto moderato di grassi include anche acidi grassi saturi, mentre il sodio deve essere consumato con moderazione. Inoltre, apporta minerali come potassio, ferro e zinco, che contribuiscono al benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Mandu contiene 476 calorie, 14 g di proteine, 71 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 476 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce121 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati71 / 313 g(23%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati65,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi4,8 / 25 g(19%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6,5 g
- Grassi polinsaturi5,7 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65,2 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina0,94 g
- Serina0,62 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina0,78 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,39 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,62 g
- Metionina0,31 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,78 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,39 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati30 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo90 / 700 mg(13%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio952 / 2300 mg(41%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio22 / 55 ug(40%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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