Cotoletta
Lo řízek è una gustosa fonte di proteine essenziali, ideale per chi cerca un pasto bilanciato. Con un contenuto moderato di grassi totali e una buona quantità di carboidrati, fornisce energia senza appesantire. È ricco di vitamina A e contiene minerali importanti come il fosforo e il potassio. Il suo apporto di fibre supporta la digestione, mentre lo zucchero naturale è basso, rendendolo una scelta saporita e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Cotoletta contiene 278 calorie, 21 g di proteine, 28 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 21 g30%
- Carboidrati
- 28 g40%
- Grassi
- 9 g29%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 278 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato49 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce71 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati28 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido linoleico1,7 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina0,8 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati35 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio863 / 2300 mg(38%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1330 / 2300 mg(58%)
Altro
- Acqua100 / 3700 g(3%)
Fonti
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