Lenticchie Verdi
Le lenticchie verdi sono una fonte eccellente di proteine vegetali e fibre, ideali per favorire la digestione e il senso di sazietà. Con un contenuto di grassi molto basso e ricche di carboidrati complessi, forniscono energia a lungo termine. Sono anche una preziosa fonte di minerali come ferro, magnesio e potassio, essenziali per il benessere muscolare e la funzione nervosa. Inoltre, contribuiscono con vitamine del gruppo B e antiossidanti utili per il metabolismo energetico.
Impatto sui macro
Una Porzione (50 g) di Lenticchie Verdi contiene 175 calorie, 12,5 g di proteine, 30 g di carboidrati e 0,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 175 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare7,5 / 38 g(20%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali0,9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati21,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,9 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,32 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine12,5 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina0,78 g
- Serina0,45 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,13 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,93 g
- Istidina0,33 g
- Treonina0,43 g
- Isoleucina0,47 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,47 g
- Leucina0,84 g
- Tirosina0,37 g
Vitamine
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio28,5 / 1000 mg(3%)
- Ferro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio47,5 / 420 mg(11%)
- Fosforo153,5 / 700 mg(22%)
- Potassio392,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio3,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,4 / 11 mg(12%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo3,2 / 35 ug(9%)
- Molibdeno62,5 / 45 ug(139%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua5,7 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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