Lenticchie Castagne
Le lenticchie marroni sono un alimento prezioso per una dieta equilibrata grazie al loro alto contenuto proteico e alla ricchezza di fibre. Offrono una fonte significativa di ferro, potassio e magnesio, importanti per l’energia e la salute muscolare. Con un basso apporto di grassi saturi, rappresentano una scelta leggera e nutriente. Arricchiscono i pasti anche con vitamina B6 e folati, essenziali per il metabolismo e la funzione cellulare.
Impatto sui macro
Una Porzione (50 g) di Lenticchie Castagne contiene 170 calorie, 12,6 g di proteine, 30,1 g di carboidrati e 1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati30,1 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare5,6 / 38 g(15%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile3,9 g
- Zuccheri totali0,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati22,3 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,2 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,65 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine12,6 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina0,95 g
- Serina0,7 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,35 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamina K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati239,5 / 400 ug(60%)
- Acido pantotenico (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio35,1 / 1000 mg(4%)
- Ferro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio23,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo186,5 / 700 mg(27%)
- Potassio338,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio0,65 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(11%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio4,1 / 55 ug(7%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua5,1 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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