Lenticchie Gialle
Le lenticchie gialle sono una fonte eccellente di proteine vegetali e apportano un considerevole contenuto di fibre alimentari, ideali per favorire una digestione equilibrata. Offrono un basso contenuto di grassi saturi, rendendole un'opzione leggera ma nutriente. Sono ricche di minerali essenziali come ferro, potassio, magnesio e zinco, che supportano diverse funzioni corporee. Inoltre, contengono vitamine importanti come la B6, la K e un elevato apporto di folati, fondamentali per il metabolismo e il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (48 g) di Lenticchie Gialle contiene 169 calorie, 12,5 g di proteine, 29,8 g di carboidrati e 0,48 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 169 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (48 g)
Carboidrati
- Carboidrati29,8 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare5,3 / 38 g(14%)
- Fibra solubile1,7 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali0,96 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,48 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,29 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,1 g
- Acido oleico0,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,22 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine12,5 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,58 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,86 g
- Istidina0,41 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,21 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,91 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,9 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,42 / 1,2 mg(35%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati229,9 / 400 ug(57%)
- Acido pantotenico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina19,2 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo86,4 / 700 mg(12%)
- Potassio458,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio2,9 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganese0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio1,3 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno71 / 45 ug(158%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua4,8 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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