Ceci Secchi
I ceci secchi sono una fonte eccellente di proteine vegetali, ideali per arricchire la dieta con nutrienti di qualità. Con un alto contenuto di fibre, favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Sono ricchi di minerali come il potassio, il calcio e il ferro, essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Inoltre, contengono vitamine del gruppo B e una dose significativa di vitamina E, per un apporto nutrizionale completo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Ceci Secchi contiene 169 calorie, 9,4 g di proteine, 31,2 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 9,4 g20%
- Carboidrati
- 31,2 g66%
- Grassi
- 3 g14%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 169 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati31,2 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare10,5 / 38 g(28%)
- Fibra solubile3,8 g
- Fibra insolubile6,6 g
- Zuccheri totali1,6 g
- Altri carboidrati11,4 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
Proteine
- Proteine9,4 / 56 g(17%)
Amminoacidi
- Lisina0,75 g
- Serina0,57 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,47 g
- Cistina0,17 g
- Prolina0,45 g
- Arginina1 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,14 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,81 g
- Tirosina0,32 g
Vitamine
- Vitamina C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K3,1 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(20%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,79 / 16 mg(5%)
- Folati90,5 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina10,7 / 30 ug(36%)
- Colina49,7 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio57,5 / 1000 mg(6%)
- Ferro2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesio65 / 420 mg(15%)
- Fosforo172,5 / 700 mg(25%)
- Potassio497,5 / 3400 mg(15%)
- Sodio1,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,6 / 11 mg(14%)
- Rame0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganese1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selenio3,1 / 55 ug(6%)
- Cromo3,5 / 35 ug(10%)
- Molibdeno95 / 45 ug(211%)
Altro
- Acqua5 / 3700 g(0%)
Fonti
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