Azifa
Azifa è una scelta leggera e nutriente, ricca di proteine e fibre, che favoriscono la sazietà e il benessere digestivo. Con un basso contenuto di grassi saturi, è ottima per chi cerca un pasto sano e leggero. La presenza di vitamine come la C e folati contribuisce al normale metabolismo energetico e al mantenimento delle funzioni corporee. Inoltre, è una buona fonte di minerali essenziali come ferro, magnesio e potassio, utili per supportare le funzioni vitali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Azifa contiene 460 calorie, 36 g di proteine, 80 g di carboidrati e 1,6 g di grassi.
- Proteine
- 36 g30%
- Carboidrati
- 80 g67%
- Grassi
- 1,6 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 460 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato82 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce117 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato60 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato44 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato58 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)42 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati80 / 313 g(26%)
- Fibra alimentare30 / 38 g(79%)
- Fibra solubile12 g
- Fibra insolubile18 g
- Zuccheri totali8 g
- Altri carboidrati42 g
Grassi
- Grassi totali1,6 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,3 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,8 g
- Grassi polinsaturi0,5 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,8 g
- Acido oleico0,72 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,08 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,38 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,15 g
- Acido linolenico0,12 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine36 / 56 g(64%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina2,2 g
- Valina2 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina1,8 g
- Arginina2,9 g
- Istidina1,4 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico5,8 g
- Acido aspartico4 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina1,4 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C30 / 90 mg(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati700 / 400 ug(175%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro13 / 8 mg(163%)
- Magnesio140 / 420 mg(33%)
- Fosforo360 / 700 mg(51%)
- Potassio1500 / 3400 mg(44%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,7 / 0,9 mg(78%)
- Manganese1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio2 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno50 / 45 ug(111%)
- Cloro463 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
Fonti
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