Insalata Di Fagioli Neri
Questa insalata di fagioli neri offre un apporto calorico moderato, perfetto per un pasto leggero ma nutriente. È ricca di proteine vegetali e fibre, che favoriscono una buona digestione e sazietà. Contiene minerali essenziali come ferro, magnesio e calcio, importanti per il benessere quotidiano. La presenza di vitamine come la C, il folato e la vitamina K ne arricchisce il profilo nutrizionale, rendendola un’ottima scelta salutare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (142 g) di Insalata Di Fagioli Neri contiene 142 calorie, 5,3 g di proteine, 22 g di carboidrati e 4 g di grassi.
- Proteine
- 5,3 g15%
- Carboidrati
- 22 g61%
- Grassi
- 4 g25%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 142 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (142 g)
Carboidrati
- Carboidrati22 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare5,7 / 38 g(15%)
- Fibra solubile2,1 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali3,6 g
- Altri carboidrati12,8 g
Grassi
- Grassi totali4 / 83 g(5%)
- Grassi saturi0,85 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi2,4 g
- Grassi polinsaturi0,71 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,43 g
- Omega-92,4 g
- Acido oleico2,4 g
- Acido stearico0,28 g
- Acido linoleico0,36 g
- Acido miristico0,14 g
- Acido palmitico0,43 g
- Acido eicosenoico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,04 g
Proteine
- Proteine5,3 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,3 g
- Serina0,3 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,34 g
- Arginina0,43 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,89 g
- Acido aspartico0,57 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina A42,6 / 900 ug(5%)
- Vitamina C14,2 / 90 mg(16%)
- Vitamina E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamina K14,2 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati113,6 / 400 ug(28%)
- Acido pantotenico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina2,8 / 30 ug(9%)
- Colina28,4 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio56,8 / 1000 mg(6%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio85,2 / 420 mg(20%)
- Fosforo142 / 700 mg(20%)
- Potassio355 / 3400 mg(10%)
- Sodio710 / 2300 mg(31%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(32%)
- Manganese0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
Altro
- Acqua113,6 / 3700 g(3%)
Fonti
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