Komatsuna
Il Komatsuna è una verdura a foglia ricca di vitamine e minerali importanti per il benessere quotidiano. È una fonte eccellente di vitamina C e vitamina A, nutrienti essenziali per la salute della pelle e delle ossa. Contiene anche un buon apporto di calcio e ferro, utili per mantenere ossa forti e livelli energetici adeguati. Con pochissime calorie e un buon contenuto di fibre, è ideale per chi cerca una dieta leggera ma nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (255 g) di Komatsuna contiene 36 calorie, 3,8 g di proteine, 6,1 g di carboidrati e 0,51 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 36 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato6 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce9 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (255 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,1 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare7,1 / 38 g(19%)
- Fibra solubile2,6 g
- Fibra insolubile4,6 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,51 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi trans0,03 g
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,28 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,51 g
- Omega-90,08 g
- Acido oleico0,08 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,51 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,26 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,8 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,31 g
- Serina0,2 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,18 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,2 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,18 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,64 g
- Acido aspartico0,43 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,33 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A7573,5 / 900 ug(841%)
- Vitamina C331,5 / 90 mg(368%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3,1 / 15 mg(20%)
- Vitamina K765 / 120 ug(638%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,33 / 1,3 mg(25%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati405,5 / 400 ug(101%)
- Acido pantotenico (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Biotina12,8 / 30 ug(43%)
- Colina25,5 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio535,5 / 1000 mg(54%)
- Ferro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio63,7 / 420 mg(15%)
- Fosforo114,7 / 700 mg(16%)
- Potassio1144,9 / 3400 mg(34%)
- Sodio102 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,76 / 11 mg(7%)
- Rame0,26 / 0,9 mg(28%)
- Manganese1 / 2,3 mg(45%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua234,6 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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