Kasha Ai Funghi
La kasha con funghi è un piatto leggero e nutriente, con poche calorie e un buon contenuto di proteine. Ricca di fibre alimentari, favorisce una digestione sana. Contiene inoltre minerali essenziali come ferro, magnesio e fosforo che supportano l'energia quotidiana. I grassi sono modesti e dominati da quelli insaturi, rendendo questa preparazione equilibrata e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Kasha Ai Funghi contiene 275 calorie, 8,1 g di proteine, 42 g di carboidrati e 8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 275 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato49 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce70 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato36 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare10 / 38 g(26%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-93 g
- Acido oleico2,8 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,65 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1,7 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine8,1 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,46 g
- Serina0,39 g
- Valina0,46 g
- Alanina0,52 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,59 g
- Istidina0,2 g
- Treonina0,33 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,6 g
- Acido aspartico0,78 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,59 g
- Tirosina0,2 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K22 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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