Bulgur Cotto
Il bulgur cotto è un alimento leggero e nutriente, ideale per chi cerca una fonte di energia con poche calorie. Ricco di fibra alimentare, favorisce la digestione e contribuisce al senso di sazietà. Offre una buona quantità di proteine vegetali con pochissimi grassi, prevalentemente insaturi. Contiene inoltre minerali essenziali come ferro, magnesio e potassio, utili per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (182 g) di Bulgur Cotto contiene 151 calorie, 5,6 g di proteine, 33,9 g di carboidrati e 0,44 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 151 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (182 g)
Carboidrati
- Carboidrati33,9 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare8,2 / 38 g(22%)
- Fibra solubile2,7 g
- Fibra insolubile5,5 g
- Zuccheri totali0,18 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,44 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,08 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,06 g
- Grassi polinsaturi0,18 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,05 g
- Acido oleico0,05 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,6 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,15 g
- Serina0,26 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,13 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico0,29 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,91 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati32,8 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina12,6 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio18,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesio58,2 / 420 mg(14%)
- Fosforo72,8 / 700 mg(10%)
- Potassio123,8 / 3400 mg(4%)
- Sodio9,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(48%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua141,6 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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